现在，我们的生活水平越来越高，大家除了一日三餐，总少不了吃一些零嘴儿解馋。

　　许多中老年朋友食量不大，吃正餐时吃不了太多的食物，用零食补充能量和营养素是一个很好的选择。

　　而中老年朋友由于常常疾病缠身，一些疾病的治疗，常常需要饮食来配合。比如，得了高血压、高血糖、高血脂的朋友，在选择零食上就要更加注意。

　　今天，我就给大家推荐几种适合中老年朋友的美味零食，让大家健健康康地过嘴瘾！

　　原味坚果

　　推荐

　　选择略微烘烤、不加调味料或少许盐调味的原味坚果，不要选择盐焗、奶油等口味的。

　　注意

　　坚果能量较高，去壳后单手一小把，不要过量。

　　奶类、豆浆

　　推荐

　　液体奶、奶粉都可以，酸奶应该选择添加糖少的品种。如果不喜欢喝奶，可以选择不加糖的豆浆。

　　注意

　　每次可以喝1杯（200~300ml）奶或豆浆，酸奶可以吃1小杯。

　　水果、果干

　　推荐

　　吃新鲜水果是最好的。如果要选水果干，注意选择没有加糖、直接干燥的水果干，不要选择蜜饯、油炸果蔬片。

　　注意

　　每次可以吃1个网球大小的水果，水果干可以吃一小把。

　　西红柿、黄瓜

　　推荐

　　西红柿、黄瓜等蔬菜热量低，含丰富的膳食纤维，对于食量大、又需要控制饮食的朋友，是很好的选择。

　　注意

　　每次可以吃1个大西红柿，或者吃1根粗黄瓜。

　　麦片

　　推荐

　　尽量选择颗粒完整、没加糖、加工程度低的麦片。避免选择那种添加了大量糖、或者经过膨化的加工麦片。

　　注意

　　每次不要吃太多，3茶匙（约30g）可以冲调1杯。

　　鸡蛋

　　推荐

　　选择自制水煮蛋、水蒸蛋、卤鸡蛋。避免选择煎蛋，不要选择包装的鸡蛋，含钠量太高。

　　注意

　　水煮蛋、水蒸蛋或自制卤鸡蛋，每次可以吃一个。

　　这些要避免

　　1、重油

　　油炸食品、各种饼干、蛋糕、酥皮点心。

　　2、高钠

　　加工肉制品，如肉干、豆干、盐焗果等。

　　3、高糖

　　各种含糖饮料、蜂蜜水、红糖水等。

　　最后还是要提醒大家，零食虽味美，可不能贪多。特别是血糖高、得了糖尿病的朋友们，如果吃了零食，一定要记得测量下一餐前的血糖，如果血糖比较高，就要少吃些饭了。