男性必知的几种体质养生 对号入座
气虚
气虚不是大问题,但不治就会出大问题。有这样一个中年男子,57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多,老态龙钟的。跑了几家医院,检查了都没有什么异常。老伴说,她家老头子经常感觉全身疲乏无力,一天到晚总想躺在床上,吃饭也想在床上吃,不爱说话,说两句话也有气无力,还总觉得心慌,怦怦的,好像心要跳出来似的。睡过的床,躺过的沙发感觉湿漉漉的,老出汗。我再看看他的舌脉,舌质淡,胖,脉无力。这是典型的气虚体质,主要表现在心。
气虚体质的人,本身机体能量就不充足,气就不够用,所以不能选择剧烈的运动。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,循序渐进地进行。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。
可选用一些比较柔缓的传统健身功法,很适合通过太极拳、太极剑、八段锦等运动进行锻炼。气功的调息方法,有利于养气、补气,改善呼吸功能,气虚体质偏于心肺气虚的人可以选用。舞蹈、五禽戏等运动,适合气虚体质偏于脾胃气虚的人。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。
从现代运动生理的角度分析,气虚体质的人的脏腑功能状态低下,主要是心肺功能不足,慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法,可适当选用。对于气虚体质的人来说,不管进行哪一种运动锻炼,都要适可而止,只能微微见汗,不宜汗出得过多。
我推荐一种补气健身操。
屈肘上举 端坐,两腿自然分开,双手屈肘时侧举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做10次。
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