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健康的瘦大腿的动作方法介绍 做魅力女人

来源:中药360 时间:2015-12-17 11:22 编辑:zhongyao360 阅读() 手机版访问
导读:今天教大家一些健康瘦大腿的动作方法,有专门为懒人介绍的瘦大腿动作哦!...

 如何健康的瘦大腿的动作方法

  时间充裕者锻炼方法

  平躺开腿

  平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势片刻,而后将双腿并拢。双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。

  向上抬腿

  平躺在床上,双腿伸直,双手放在腰侧。利用腿部力量将左腿成紧绷状,向上高抬,与此同时将双臂向上延伸,尔后双手掌托住腿部膝盖。保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势,反复这样练习能使腿部得到锻炼,使其变得更紧实,以达到瘦腿作用。

  腿部后伸

  双腿微开站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将右腿向后伸直,与此同时将前脚掌着地,使腿部保持直线状。利用腿部的力量使腿部保持紧绷片刻,而后缓慢恢复原状。这动作能使你的腿部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你轻松瘦腿。

  侧卧抬腿

  向左侧卧在床上,双腿屈膝,利用腿部力量将右腿向上抬起,到达极限时保持该姿势15秒,尔后将腿部曲线立起,脚掌着地踩在右腿脚踝上。接着换另一侧侧卧练习上述动作,这动作能使腿部得到锻炼,使脂肪加速燃烧,常练习能轻松减肥。

  腿部侧屈膝

  坐在床上,双腿并拢伸直,将右腿向右侧转,将其屈膝,右手紧握右脚踝将其向臀部靠拢。保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势,双腿反复练习该姿势,能使腿部变得紧实,使腿部更显性感曲线,常这样练习能使你轻松瘦出美腿。

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