如何健康的瘦大腿的动作方法

　　时间充裕者锻炼方法

　　平躺开腿

　　平躺在床上，双手放在腰侧，利用腿部的力量将双腿向上抬举，达到极限时，将双腿向两侧张开，张开至极限时保持该姿势片刻，而后将双腿并拢。双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实，还能使腿部更显撩人曲线，以练就纤细美腿。

　　向上抬腿

　　平躺在床上，双腿伸直，双手放在腰侧。利用腿部力量将左腿成紧绷状，向上高抬，与此同时将双臂向上延伸，尔后双手掌托住腿部膝盖。保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使腿部得到锻炼，使其变得更紧实，以达到瘦腿作用。

　　腿部后伸

　　双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将右腿向后伸直，与此同时将前脚掌着地，使腿部保持直线状。利用腿部的力量使腿部保持紧绷片刻，而后缓慢恢复原状。这动作能使你的腿部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你轻松瘦腿。

　　侧卧抬腿

　　向左侧卧在床上，双腿屈膝，利用腿部力量将右腿向上抬起，到达极限时保持该姿势15秒，尔后将腿部曲线立起，脚掌着地踩在右腿脚踝上。接着换另一侧侧卧练习上述动作，这动作能使腿部得到锻炼，使脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。

　　腿部侧屈膝

　　坐在床上，双腿并拢伸直，将右腿向右侧转，将其屈膝，右手紧握右脚踝将其向臀部靠拢。保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势，双腿反复练习该姿势，能使腿部变得紧实，使腿部更显性感曲线，常这样练习能使你轻松瘦出美腿。