懒人瘦腿法

　　一、站立瘦腿法

　　1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

　　2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

　　3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

　　4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

　　以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

　　2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

　　3、换左腿重复以上动作

　　以上动作为一组，重复4~5次

　　三、俯卧后踢瘦腿法

　　1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

　　2、脚后跟绷直

　　2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次