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健康的瘦大腿的动作方法介绍 做魅力女人

来源:中药360 时间:2015-12-17 11:22 编辑:zhongyao360 阅读() 手机版访问
导读:懒人瘦腿法 一、站立瘦腿法 1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟 2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。 3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾 4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,...

  懒人瘦腿法

  一、站立瘦腿法

  1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟

  2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

  3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾

  4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部

  以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。

  2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次

  3、换左腿重复以上动作

  以上动作为一组,重复4~5次

  三、俯卧后踢瘦腿法

  1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。

  2、脚后跟绷直

  2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次

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