家常黄鱼

　　工艺：红烧

　　口味：咸鲜味

　　菜系：上海菜

　　功效：上海菜 补虚养身调理 贫血调理

　　主料：大黄鱼 500克

　　辅料：春笋 50克 猪腿肉 75克

　　调料：小葱 5克 姜 5克 味精 2克 大蒜 5克 香油 15克 黄酒 20克 猪油（炼制） 40克 酱油 15克 白砂糖 5克 各适量制作方法

　　1.黄鱼刮鳞、去鳃、挖去内脏，洗净，在鱼身两侧每隔1.5厘米刻一斜刀纹；2.猪腿肉切片；3.黄鱼用酱油5克浸渍，使其渗入咸味；4.炒锅置旺火烧热，用油滑锅后，下熟猪油烧至冒清烟时，放入黄鱼，煎至鱼身两面呈现金黄色，倒入漏勺沥油；5.锅里留底油15克，放入葱段、姜片、蒜片煸出香味，再放肉片、笋片煸炒，接着放入黄鱼，放入黄酒、酱油10克、白糖，略烧一下；6.再加热水300毫升，烧开后，改用小火烧10分钟左右；7.再端回旺火上，用漏勺轻轻地将黄鱼捞出装盘；8.锅里留下卤汁，加入味精，淋上香油推匀，收稠汤汁，浇在鱼身上即成。

　　制作提示

　　1.加工黄鱼，不必剖腹，用筷子从口中搅出肠肚，冲洗干净即可烹制；2.煎鱼时，锅先烧热，用油滑锅，猪油烧至冒清烟，即八成油热以上，则不易粘锅。

　　口感

　　此菜色泽金红，卤汁不腻，鱼肉酥嫩，味道鲜美。

　　推荐食用时间

　　中餐|晚餐

　　营养解析

　　大黄鱼：黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、体质虚弱、中老年人、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效；黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，防治各种癌症。春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。猪腿肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；瘦肉多的腿肉其胆固醇、脂肪含量相对较少，担心肥胖或动脉硬化的中老年人适宜食用。

　　食物相克

　　大黄鱼：黄鱼不能与中药荆芥同食；吃鱼前后忌喝茶；不宜与荞麦同食。猪腿肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。