睡眠质量差如何调理?应该吃些什么?
睡眠不好怎么调理
1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下
3、温暖舒适的时间
佈置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
4、温和的饮料
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。
如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。
或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。
节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。
真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
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