高跟鞋对女人的吸引力胜过任何漂亮的衣服，尤其是那些对自己身高不太满意的姑娘们，总是喜欢让自己看起来高一些。然而，高跟鞋有损健康也是医学界的共识。因此，对于许多爱美的姑娘来说，高跟鞋是“痛并美丽”的存在。那么，如何在美丽与健康之间找到平衡？加强对足部的日常保健护理，就显得非常必要了。 高跟鞋的魅力不仅仅是女人喜爱，男人也同样会说：“只有穿上高跟鞋，女人才更有女人味”。是的，穿上高跟鞋，女人会更加有气质。即使经常穿高跟鞋有损健康，让众多爱美的女性放弃穿着高跟鞋想必也是一件不可能做到的事。如果你爱美，喜欢穿高跟鞋，而又担心健康问题，那么来看看本文的建议和方法，它们能够让你最大限度地保护你的双足，让你拥有万种风情的同时也能兼顾健康！

常穿高跟鞋，健康有隐忧

高跟鞋，意大利语为“Stiletto”，中文译为“窄细的短剑”。又尖又细的高跟鞋，虽然看上去新潮时髦，却不合乎脚部的健康。长期穿高跟鞋容易引起脚部病变，甚至会损害脊柱关节和膝关节，给身体健康带来无穷后患。

1.容易出现鸡眼、老茧，还会导致小腿痉挛。

高跟鞋空间狭窄，前足和脚跟是最易被摩擦的地方，长期穿高跟鞋会出现血泡，时间长了就会生鸡眼、老茧等；还会造成小腿肌肉紧张、痉挛。

2.脚形改变，诱发外翻、弓趾脚畸形等足部疾患。

鞋尖过窄，脚很难舒适地舒展，在鞋子的挤压下，大脚趾就会向内挤压，同时大脚趾根则会向外突出，与鞋子摩擦时，会造成疼痛、出血，难以行走。此外，由于鞋子太瘦，还常常导致弓趾脚畸形。

3.关节磨损加重，损伤膝关节。

鞋跟越高，身体重心越前移，越会增加腿部肌肉紧张度，导致膝关节周围韧带持续拉伸，加大膝关节承受的压力。同时，也会使得膝关节、盆骨等部位吸收更多的振荡能量，导致关节磨损加重，久而久之，膝关节的退变、老化可能提前。需要经常穿高跟鞋步行上下楼的女士更是如此。

4.腰肌劳损，甚至发生颈椎病和腰椎损伤。

穿上高跟鞋后，人的重心若过度前移，脊椎会长期处于紧张状态，容易造成腰背肌劳损。当双脚升高后，腰和双膝的受力会发生变化，时间久了，除了导致脊柱的退行性改变外，还能影响周边神经、血管及肌肉，从而引起腰背、颈肩部的不适，甚至形成腰椎、颈椎病。

“限高”鞋跟，爱美丽更要健康！

爱美之心，人皆有之。虽然高跟鞋对健康的损害显而易见，但要让女性彻底弃之也并不现实。那么，对于许多酷爱高跟鞋的姑娘们来说，力求做到鞋跟“限高”，穿着合理，在美丽与健康之间找到平衡，非常必要。

1.鞋跟3厘米最合适。

人的两只脚平均分担着身体的重量，且从任务分工来看，脚跟比前掌承担的重量更大一些。以一只脚承担一半的体重来计算，脚跟大概负责我们重量的30%，余下20%则分配给前掌。穿高跟鞋势必要上提脚跟，这样做，整体的重心就前移了，前掌的负荷势必加重。因此，从生理结构上讲，必须限制鞋跟的高度。一般而言，3厘米左右的矮跟最适宜，既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度，增加舒适度，亦能防止发展肌腱劳损。

2.不能长时间穿着高跟鞋。

对于不得不穿高跟鞋的女性来说，专家建议，每天穿2到3小时为宜，除了在社交、礼仪等特定的场合外，尽量少穿或不穿高跟鞋；同时，走长路时也不要穿高跟鞋，最好换上高度适宜的平底鞋。

3.少女、孕妇和肥胖人群等禁穿高跟鞋。

16岁以下的少女骨骼还处在发育阶段，此时长期穿高跟鞋会改变足弓的正常发育，诱发扁平足。孕妇和肥胖者穿高跟鞋后，会进一步加重重心前移，容易摔倒。另外，对于孕妇而言，高跟鞋的收腹提臀作用会令骨盆前倾，不利于自然分娩。

坚持足部保健，促进身心健康

1.温水泡脚，按摩足部。

足部有丰富的神经末梢，晚上临睡前用温水泡脚后，再按摩揉擦足心等部位，可起到扩张血管、改善血液循环、促进新陈代谢、缓解疲劳、促进睡眠等作用；同时，对患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，若在泡脚水中加上相应中药，还可以去掉表层癣菌和软化角质层，更有利于疾病的痊愈。

2.倒走、抖腿、伸懒腰。

长时间站立或长期穿高跟鞋时，腿足部肌肉组织的经脉血管就会淤血，导致腿部酸胀，所以在工作之余，经常倒走、抖腿、伸懒腰，可有效缓解腿部神经和肌肉的紧绷状态；同时，还可由下向上拍打腿后部，将手放于膝盖之上抚摸、拍打，揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，以促进局部血液循环，减少骨刺和骨质增生的发生。

3.游泳和骑车。

经常穿高跟鞋的女性，日常应选择游泳和骑车等运动。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。生活中避免长时间下蹲、坐着或站着，要经常变换姿势。

总之，我们不能因为追求新潮，而把“美丽”建立在自己的痛苦之上；更不能为了赶时髦，而以牺牲自身健康为代价。为此，姑娘们，在展示曼妙身材的同时，一定要遵循生理规律，珍惜自己的身体！

更多精彩推荐：

⊙ 运动的好处

⊙ 无机盐的作用

⊙ 每天喝牛奶的好处

⊙ 睡前喝牛奶好吗

⊙ 转呼啦圈的好处和坏处