每天上班忙忙碌碌，没有什么休息的时间，有没有行之有效的办公室减肥瘦身方法呢？有人说办公室没有足够的空间，或者锻炼会影响到别人，其实不然，对于有心的MM来说，在办公室减肥一点也不难。只要掌握了下面的这些办公室减肥瘦身方法、动作，不需要多少空间，也不会打扰到他人，只要坚持锻炼就能达到很好的减肥效果，特别适合办公室人士练习。 办公室久坐，一天下来除了感到腰酸背痛外，久了还会导致肥胖，特别是腰腹部出现了难看的游泳圈。这里给大家介绍几种办公室减肥瘦身方法，在繁忙的工作之余，还能保持住健美的身材。赶紧学起来吧！

办公室减肥瘦身方法：减肥操

手臂操

拿起电话簿、字典等有一定重量的东西，反复屈臂，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，来回各做30次。这会有效刺激肱二头肌，使手臂线条更加匀称优美。

健臀操

双脚分开与肩同宽，抬起左腿至胸前，再慢慢放下，同时脚尖向上勾起，脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10-30次。：这节操可使大腿部的肌肉更加紧实健美，并有助于消耗臀部的脂肪。

美腹操

两脚开立，与肩同宽，上身以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，然后换另一侧练习。经常做这个动作，能够使腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪逐渐变少，不仅体型会好，人也会更健康。

全身操

步骤一：两手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经身体两侧上举，同时双手相对。

步骤二：翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸，反复做5-10次。

这组动作能够锻炼大腿韧带、臀部、肩部和背的上半部，尤其适合久坐办公室的办公室人士。

办公室减肥瘦身方法

爬楼梯

如果办公室在高层，会经常用到电梯。如果有时间的话，不妨改步行的方法到办公室。放弃电梯利用楼梯的人才是真正爱惜自己、珍惜人生的人。爬楼梯的过程中，听着逐渐加快的心跳声，能迎接充满活力的一天。到达办公室时，如果汗流浃背，就说明距离健康越来越近。

闹钟减肥

对于许多办公室人员来讲，只要投入工作，2-3小时内一动不动都是可能的。这就会导致下腹鼓胀、臀部变大等现象。这样的工作方式不利于健康，容易导致肥胖症。在工作过程中，如果经常活动，不仅能提高工作效率，而且能防止发胖。

只要投入工作，就会忘记一切。在这种情况下，可以利用闹钟的功能。比如，在计算机里安装闹钟程序，或者携带闹钟，或者利用手机闹钟。每隔一小时设定闹钟，只要闹钟响起，就应该起身活动几分钟。

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