如何减肚子上的赘肉？如果你还在为肚子上可恶的赘肉烦恼，就一定要了解一下自己的一些坏习惯，是不是缺乏运动，除了挤公交外再没有别的运动？是不是熬夜成为习惯，不到半夜两三点坚决不肯睡觉？如果回答“是”或者大部分都“是”，那你总算知道自己大腹便便的原因了吧！如何减肚子上的赘肉？接下来就该对症下药减肚子啦！ 现在很多人都有小肚子，不美又不健康，如何减肚子上的赘肉成了很多人的烦心事。在了解如何减肚子之前，首先需要明确引起自己肚子肥胖的原因，然后再对症下药解决这个问题。如果你不想衣裤的尺寸越买越大的话，就快从现在起，学习一下如何减肚子上的赘肉吧！

长小肚子有哪些常见原因？

小肚子越来越突出可不是一朝一夕的事情，在了解如何减肚子上的赘肉之前，首先要搞清楚长小肚子的原因，便于对症下药。

久坐不动

久坐不动是很多人，尤其是办公室工作人员的通病，这是引起肚子肥胖的最大元凶。还有的人喜欢吃饱后就坐着看电视、上网，这样日积月累，脂肪也就在你的腹部堆积起来，慢慢地小肚子就越来越突出了。

生活压力

对于生活和工作上的压力，许多女士会选择大吃大喝来排解压力。这样在不知不觉中会过多的摄入热量，造成肠胃功能下降，让脂肪在腹部大量聚集。

如何减肚子上的赘肉？

了解了长小肚子的原因，我们来看看如何减肚子吧！

饮食调理

为了减小肚子，在饮食方面应该遵循少精多粗的原则，多进食一些豆类、粗粮等食品，减少肉类，尤其是油炸类食品的摄入。同时，在烹饪方式上，也要做些调整，尽量将炸、炒等方式改成蒸、煮、炖、烫，这样既满足身体所需，又能减少脂肪堆积。

想要减掉肚子上的赘肉可以多吃一些番茄、香蕉。番茄中所含有的茄红素是腹部减肥最好的物质。香蕉中含有很高的营养物质，且香蕉消化快、热量低，而且可以补充体力。此外，也可以在早晨喝一杯香蕉豆奶。因豆奶中含磷脂糖和纤维素，可刺激肠部蠕动。豆奶混合香蕉会产生酵素，能释放出腹内的废气，也能一定程度上达到瘦腹的功效。

运动减肚子

如何减肚子上的赘肉？要将肚子上的脂肪完全击垮，在饮食调整的基础上，再练习专门针对腹部的运动，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。当然，日常多做一些拉伸、扭转腰部的动作，能帮助内脏排毒，消耗腹部多余脂肪。

经络按摩

如何减肚子上的赘肉？经络按摩也是个很不错的方法。当人体血液循环不畅时，营养就无法完全输送到各个毛细血管，机体代谢速度就会减慢，使得脂肪堆积。按摩的过程，其实是活血痛经、行气散瘀的过程。通过按摩能有效改善脏腑功能，加速血液循环，达到迅速分解脂肪的目的，让腹部在静中享“瘦”。

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