锌是我们人体必需的微量元素之一，它对儿童的生长发育起着非常重要的作用。体内一但缺少了它就会导致食欲下降、发育迟缓、皮肤粗糙、贫血等多种症状。长期缺锌还可能造成性功能衰退，严重者甚至不育，所以适量的补锌对身体健康有很大的帮助。那么补锌的食物及方法有哪些呢？

关于怎样给孩子补锌，是妈妈们比较头痛的一件事。营养专家们建议补锌的最佳方法是通过饮食来补锌，该补锌方法也最符合机体代谢的需要，因此食疗补锌法妈妈们值得收藏。那么生活中含锌的食物有哪些呢？如何安全有效的补锌，想要知道，接着往下看吧。

营养健康 | 缺锌的表现症状

在了解补锌方法前，我们先来看看缺锌的表现症状有哪些吧，以方便大家判断是否是缺锌。当人体缺锌时体内的各系统都会受到不良的影响，特别是对青春期性腺成熟的影最大。青年男子缺锌，其主要表现症状为生长停滞和性腺机能减退；少女和儿童缺锌的表现症状为挑食、厌食和发育迟缓。如有以上症状大家也不要太过于担心，只要平时注重自己的饮食，食用一些含锌高的食物，很快就会发育正常的。

营养健康 | 含锌的食物有哪些

补锌的主要方法是通过饮食来补充，当然你可以根据个人实际情况而定，选择一些正规的补锌产品食用，但我个人建议最好是采用食疗方法来补锌。生活中含锌的食物有很多，如麦芽，牡蛎、紫菜、鱼类、瘦肉、牛奶、花生、核桃、芝麻、动物肝脏等均是含锌高的食物。

肉类食物中含锌元素最丰富的是猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、蚝肉等，通过食肉补锌法最好以瘦肉为主，因为瘦肉中含锌高，含脂肪低，常吃不会发胖。采用植物性食物补锌的话则以硬壳果类为主，如核桃仁、开心果、杏仁等坚果类中均含有丰富的锌元素。以上补锌方法一般人均可采用，小孩子食疗补锌建议用以上食物煮粥食用，因为吃粥有助于消化。

孕妇补锌的话应多吃海产品、鱼类、南瓜、白菜、豆类、茄子坚果类等含锌丰富的食物。而且孕妇补锌要以容易消化为主，吃一些营养价值高，低脂肪的食物，这样对孕妇及胎儿均有好处。

含锌的食物比较多，大家可以根据自己的实际情况和食用爱好而定，选择适合自己的食物来补锌。适量的补锌对身体健康有好处，但是一定要找准方法。而不同人对锌的需要量也不一样，各种含锌的食物虽然可以满足身体对锌的需要，但是要因人而异。这里是中国营养学会根据年龄段推荐每人锌的日需量，可供大家参考！0—6个月的婴儿每天3毫克；7-12个月的婴儿每天5毫克；1-3岁的幼儿每天10毫克；孕妇每天20毫克；乳母每天20毫克；正常成人每天10-15毫克。含锌的食物，补锌的方法及不同年龄段对锌的需要量就给大家介绍到这里，希望可以帮助到你。