【动作2 腹肌运动】

　　腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果。

　　步骤：

　　仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

　　操作要点：

　　上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。

　　便秘折磨心已乏，正确解决便秘，健康生活一辈子。