防便秘，从饮食着手

　　富含纤维的食物：

　　缓解便秘的关键是要软化粪便，而进食大量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加 粪便量，并有助于粪便正常成形，故富含纤维的饮食可缓解便秘。富含纤维的食物 有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全 谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助排便。

　　坚果：

　　杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。

　　豆类食物：

　　进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维，可促进粪便的软化和成形。经常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可缓解便秘。

　　水：

　　导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。