随着年龄的增长，中年男性的身体机能已经开始下降，所以容易出现肾虚的症状，还有中年男人肩上的压力过大，会经常性的加班熬夜或者应酬过多，吸烟喝酒都会容易导致肾虚；同时，中年男性对性的需求大，容易导致纵欲过度出现肾虚。 今天给大家分享一下中年男人肾虚怎么办？

　　要注意饮食调理。平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。

　　房事有节制。31～40岁的夫妻，一星期2到3次；41～50岁的夫妻，一星期1到2次，要以房事后的生理、心理感觉舒适、愉悦为依据，如果房事后第二天出现疲劳，不愿起床、头晕等感觉，就应减少次数。

　　平时适当的多做护肾按摩操。一种是同时按摩关元穴（位于脐下三寸）和命门穴（位于后腰与肚脐眼相对的位置）以及两旁的肾俞穴（位于命门穴两旁1.5寸）。按摩前先将双手搓热，左手在前，右手在后，顺时针和逆时针搓揉至发热为止。一种是搓揉位于脚底的涌泉穴，双手左右交叉搓揉至发热为止，一般每次120下，最好早晚进行。

　　对于肾虚的中年男人，应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含有蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。此外，肾还主“志”，因此，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气。