蛋白质过剩的危害 如何降低蛋白质
一、蛋白质过剩的危害
1、损害肠胃
蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等。而有些人对这些东西过敏,自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子,摄取蛋白质也同样会拉肚子。另外,人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分,比如说喝了一些冷的饮品后,肠胃突然凉下来一时间就会难以适应,容易出现肠胃不适的情况。
2、骨质变脆
一旦蛋白质在体内转化为脂肪,血液的酸性就会提高,这样就会消耗大量的钙质,结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了,使骨质变脆。
3、增加肾脏的负担
肾脏要排泄进食的蛋白质,当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事,但是一定要注意摄取量,如果摄取量过多的话就会损伤内脏,所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则。
4、脂肪堆积
虽然摄入的是蛋白质,但是如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。
二、如何降低蛋白质
【一】,在日常饮食中注意减少,只比平时减少1/4就可以了;
【二】,增加消耗,特别是蛋白质的消耗,这里一定要掌握“什么时候才开始消耗蛋白质”的知识:
1-由于人体在运动时,首先消耗的是“葡萄糖”,当体的葡萄糖消耗到一定程度时,才会开始消耗葡萄糖(含糖元)以外的能量储存,如蛋白质,脂肪;
2-什么时候是“蛋白质消耗”的点?当人体的葡萄糖消耗完时会有一个非常明显的感觉,就是---开始“有点累”,或感觉到“极限”,当蛋白质及脂肪开始调动是,这个“累”或“极限”就会减少。
3-具体做法是:每餐后轻量运动或步行(从慢到快),要让人体开始有点累时,再坚持一会,就可以消耗蛋白质。
4-在以上做法时,要适当增加水份,因为蛋白质消耗时产生了更多的尿素。需要水份排出
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