生活中有很多人为了达到想要的减肥效果，选择不吃晚餐来达到目的。但不吃晚餐是一种过于偏激的减肥方法，不仅不能有效减肥，甚至会带来严重的后果，让人无法承担，如以下这些伤害是最常见的。

　　长时间不吃晚餐会带来哪些伤害？

　　1、让抵抗力下降

　　身体的各器官在运行的过程中需要营养物质提供能量，而这些能量都是通过饮食摄取。长时间不吃晚饭，身体所缺的营养物质摄取不足，会出现营养不良导致抵抗力变差。

　　2、降低大脑功能

　　长时间不吃晚饭的人大脑功能会下降，因为经过一下午的工作后身体缺乏能量，大脑也需要补充能量。若长时间不吃晚饭会因为缺乏营养导致大脑功能下降，出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

　　3、伤害肠胃

　　长时间不吃晚饭会伤害胃，胃酸分泌过多伤害胃黏膜，导致胃溃疡，甚至胃癌等疾病出现。又或者经过一个下午的工作让人疲惫，此时没有食物补充能量，会让肚子过于饥饿，在第2天起床后出现报复性进食，不仅伤害肠胃，还会增胖。

　　4、提高胆结石几率

　　要知道胆结石和不吃晚饭有密切关系。因为胆囊会分泌胆汁，促进食物消化吸收。晚上不吃饭，到第2天早上的时间较长，长时间处于空腹状态下胆囊不会收缩，胆汁浓度增加无法排空，会沉淀形成胆结石。

　　吃晚餐要注意什么才健康？

　　1、睡前4小时进食

　　由于食物进入身体后需要3小时才能消化，若吃饭时间过晚，食物没有完全被消化就上床睡觉，会因为胃持续消化食物而影响睡眠。

　　2、保证食物多样性

　　晚餐要注重营养搭配，多吃蔬菜和粗粮，摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动，帮助消化。

　　3、不吃过饱

　　由于晚餐后的活动量不大，进食过多易堆积脂肪，因此保持七八分饱就可以。这样既能避免进食过多食物，也能避伤害胃。

　　总的来讲，健康、营养、少量的晚餐可以保证身体健康，也有利于减肥。另外要注意晚饭尽量保持清淡，避免进食辛辣刺激食物对肠胃造成刺激。而且要避免进食油脂过多的食物，防止肥胖的同时防止高血压，高血脂等疾病发生。

　　想要减肥，晚餐要怎么吃？

　　一、控制摄取的量

　　在每天晚上吃晚餐的时候要控制好自己摄取的食物量，不要让自己吃得太饱，不要因为自己感觉到饥饿而让自己摄入过多的食物，另外还要注意尽量选择粗粮，用粗粮来代替主食能够让自己有饱腹感，而且也能够避免过多的糖分摄取。

　　二、注意晚餐的时间

　　每天晚上尽量要在7：00前吃完饭，在7：00前吃完饭能够让自己在睡觉前有时间将身体内的食物消化掉，能够避免在睡觉的时候食物堆积在腹部以及身体中而引发肥胖。

　　三、不要吃夜宵

　　在睡前尽量不要吃食物，如果在睡前吃食物不仅会加重肠胃的负担，还会让过多的食物热量转化为脂肪堆积在身体内，这样不仅不利于减肥，反而会让体重上升。

　　专家表示，在生活中有一些人为了让自己快速减肥而不吃晚饭，虽然采取这种减肥方式这种能够让体重在短时间内快速下降，但这种行为会让身体造成伤害，严重还会导致其他代谢性疾病，所以想要减肥要采取科学的节食方式以及和运动相结合，在节食的过程中要采取适当的运动，才能够让自己得到更好的减肥效果。

　　在日常想要防止自己的体重下降要让自己保持良好的饮食方式以及坚持运动，而在发现自己肥胖后也不要盲目的采取不吃晚餐的方法来进行，只有采取正确科学的方式才能够让自己更好的进行减肥，也能够让自己腹部的脂肪被消耗。