上班族肠胃不好怎么办 推荐五个行之有效的方法
来源:互联网 时间:2017-04-19 16:21 编辑:admin 手机版访问
导读:很多的白领在生活中因为工作性质的原因,很多时候是不会按时吃饭的,甚至很多时候都不会吃饭,因此给肠胃产生了很大的伤害,就会出现肠胃的亚健康,给大家介绍5个...
很多的白领在生活中因为工作性质的原因,很多时候是不会按时吃饭的,甚至很多时候都不会吃饭,因此给肠胃产生了很大的伤害,就会出现肠胃的亚健康,给大家介绍5个调理的方法。
肠胃不好怎么调理呢?
第一、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。
第二、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。
益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
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