3、一天三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好。

午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

4、每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：

(1)双手抱肘，两腿并立;

(2)少乘电梯，步行上楼;

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

5、保证睡眠质量

中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

不得不说，啤酒肚是引发多种疾病出现的罪魁祸首，因此，男性朋友在发现自己的身上有啤酒肚凸显出来的时候，就要赶紧的采取措施来进行消除了，而本文所支招的五种方式，就是可帮助大家轻松铲除啤酒肚的方法。