存在“睡眠-觉醒节律障 碍”的症状不需要太紧张，可以尝试自己先做调整。在一定程度上能帮助恢复良好睡眠，如无效果或者在补觉时间也不能入睡，甚至对睡眠产生了明显的担心，并伴 随躁动、易怒等情绪问题，建议及时到医院精神科或者睡眠专科就诊治疗。崔英表示，良好的睡眠卫生习惯可以有效地预防睡眠障碍，并给出以下建议：

1.睡前不要过饱或过饥

为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。

2.不要刻意补睡

睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入 睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。如倒班工作期间的“补觉”要首先安排在这一节律的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的时间里不宜过分赖床补 觉。熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。