降低食盐摄入量更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3-5克。少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

规律锻炼

运动是疾病的一大克星，只要我们能够在生活中坚持进行有规律的锻炼，就不仅能缓解更年期症状，可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。还能预防其他的更年期综合症。另外还可以进行深长呼吸，缓慢的深呼吸对于缓解更年期出汗的效果也是不错的，能快速平静下心情。