跑步可以减肥吗？答案是肯定的，这是因为慢跑能够提升机体的基础代谢率，消耗热量，从而帮助减肥瘦身。肥胖的人可以在坚持跑步运动的同时控制饮食，减肥效果非常好。冬天人体新陈代谢减缓，跑步运动正好可以提升身体代谢，帮助减肥以及保持健康身形。

很多想要减肥的人对跑步能减肥吗这个问题感到困惑。其实跑步能减肥，这是毋庸置疑的事情。但是有的人进行过一段时间的跑步运动后，发现自己并没有变轻，甚至比运动之前还胖了，于是就对跑步可以减肥吗产生了疑惑。事实上，跑步没有达到理想的减肥效果还跟你的运动方式、饮食安排等习惯有很大的关系，这是需要注意的哦！

营养健康 | 跑步能减肥吗：需要坚持20分钟以上！

为了减肥的目的而进行跑步的，时间不应少于20分钟，速度要慢，保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅可以大量的消耗糖原，而且还可以消耗身体脂肪。而且由于跑步的速度慢，运动方式并不强烈，不会使机体过于缺氧，因此有助于脂肪的消耗，进而达到减肥的效果。

营养健康 | 跑步能减肥吗：方法要科学！

选用合适的鞋子

最好在运动时穿运动鞋，并要以轻、软的鞋为佳，另外鞋底要厚。对于肥胖者来说，最好是穿脚弓部位鞋底拱凸起来的跑鞋，从而能够托住足弓，使足部肌肉获得休息，防止脚发生扭伤。

选择安全的场所

跑步时要选择在平坦的道路上，这样才能避免运动对身体器官造成过重的负担，同时也能减少运动初期的小腿疼痛，防止肌肉、韧带的损伤。同时，选择较清新的环境，这是因为如果跑步的环境灰尘太多，就会在运动过程中吸入太多的灰尘，让肺部损伤，这样的跑步对身体健康是没有一点好处的！

跑步后不应立即休息

跑步后，要慢慢走动，做一些放松运动，不要马上坐下来休息，否则会出现心悸、头晕等症状。

营养健康 | 跑步能减肥吗：要注意什么？

跑步可以增加能量消耗，减轻体重，但也有一些人跑步后体重不仅不下降，反而增加了。原因是什么呢？

1、运动量大，饮食量也大。有些人为了减肥而跑步，在跑步初期体重确实降低了，但坚持一段时间后体重又回来了。这是因为跑步在消耗热量的同时，也会刺激消化器官，增加食欲。一开始，你也许能够控制饮食，使体重减轻。过了一段时间后，由于饥饿，加上又失去了减肥的新鲜感，干脆就大吃大喝起来，导致体重增加。可以看出，光靠跑步减肥是不行的，还需要配合合理的饮食安排。

2、不不能持之以恒。有的人在跑步一段时间后，他们会失去兴趣或减肥效果不明显于是停止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后身体能量消耗明显降低，但胃肠的吸收仍很旺盛。这样体重自然会增加。因此，跑步减肥需要大家长期坚持。