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睡眠质量差如何改善 晚上睡不着的原因

来源:中药360 时间:2021-12-11 17:17 编辑:liuhaiqiu 手机版访问
导读:估计很多人在睡前会习惯性地玩手机,查看朋友圈或者今天的热点新闻,一看就是一两个小时,一直拖延到凌晨才睡觉,结果常常是辗转难眠,久久不能入睡。...

   每天早上醒来,神清气爽地开始新的一天,是很多人的梦想。但是现在的上班族普遍都有一个问题,那就是晚上入睡困难,睡眠质量差,早上起床总是觉得自己没有睡饱。

  以下4种帮助快速入睡、提高睡眠质量的方法供大家参考:

  1、睡前远离手机

  估计很多人在睡前会习惯性地玩手机,查看朋友圈或者今天的热点新闻,一看就是一两个小时,一直拖延到凌晨才睡觉,结果常常是辗转难眠,久久不能入睡。

  其实手机是睡眠的敌人,因为通过手机接收的信息会让大脑兴奋,此外,屏幕的蓝光还会刺激交感神经,消除困倦,阻碍身体产生褪黑激素,影响入睡,也会使睡眠处于较轻的状态。

  因此下班回家后,最好把手机切换到音乐模式,让大脑开始进入休息的状态,另外在睡前一小时就要关掉手机,以免自己会忍不住玩手机。

  2、睡前忌过饱或饥饿

  如果睡前吃太多东西,消化器官在睡眠中继续运转,就会阻碍身体进入深度睡眠,所以至少要在睡前3小时吃完晚餐,而且晚餐不要吃得太多,尽量吃清淡易消化的食物。

  但这也不意味着空着肚子睡觉就好,睡前如果感觉有点饿的话,可以喝点牛奶或者蜂蜜,因为牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,可以帮助睡眠,而蜂蜜可以帮助保持血糖平衡,从而避免早醒。

  但要注意晚上尽量不要吃含有咖啡因的食物,如咖啡和巧克力,这些食物会让人提神醒脑。

  3、适当运动

  现在很多上班族都缺乏运动,而运动量过少,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。因此,为保证良好的睡眠质量,每天应适当进行有氧运动,如快走、跑步、跳绳等。

  这类型运动相对比较剧烈,会让神经比较兴奋,适宜在傍晚进行,运动时间30至40分钟比较适宜,另外心率最好不要超过每分钟130次,以免身体过度疲劳。

  抽不出时间去运动的朋友,也可以在睡前躺在床上伸展5分钟,这可以促进血液循环,降低体温,有助于迅速进入睡眠状态。

  4、规律作息

  很多上班族都习惯工作日熬夜,周末睡懒觉,但其实周末睡太多会打乱睡眠的节奏,周一上班的时候反而会更痛苦,因为睡眠最关键的不是增加睡眠时间,而是提高睡眠质量。

  要想避免失眠,首先要调整作息,顺应自然规律,每天最好在10点半就睡觉,如果偶尔睡晚了,周末补觉也不要超过两小时,以免扰乱睡眠节奏。

  良好的睡眠可以将自己从白天的劳累中解放出来,要想提高睡眠质量,要记住4个要点,那就是在睡觉之前远离手机,避免睡前吃得过饱,也不要以饥饿的状态去入睡。

  另外平时要适当进行有氧运动,最后也是最关键的,还是要养成规律的作息习惯,如此才能获得良好的睡眠。

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