常听人说：

　　大部分淹死的都是会游泳的，

　　因为

　　——大意。

　　其实说的就是，当我们拥有一项技能或者一样东西的时候，就会因为掉以轻心而忽略它背后的风险。

　　同样的道理，很多人在拥有健康的时候不在意它，等到疾病缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生。..

　　其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦事，腾出3分钟就够了！

　　早上3分钟摩额头

　　提高免疫力

　　清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力，预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

　　做法

　　以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

　　早上3分钟扩胸

　　振奋胸阳

　　胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动。但是三十岁后就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人都不愿意动。

　　如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

　　此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！

　　做法

　　挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽。

　　弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　早上3分钟梳头

　　黑发健脑

　　三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》里说过，每天早上梳头100下左右，有利于养身健体、聪明耳目。建议每天清晨起来，养成梳理头发的习惯，有利健体养生。

　　用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。

　　长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

　　做法

　　在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

　　如果不用手而是用梳子，则梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

　　白天3分钟勾脚踢腿

　　防栓护心

　　老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。

　　白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

　　做法

　　先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

　　把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。

　　白天3分钟揉耳

　　聪耳明目

　　以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

　　做法

　　食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

　　晚上3分钟叩齿

　　健肾固齿

　　叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

　　现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

　　做法

　　叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

　　晚上3分钟揉腹

　　通便除病

　　揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

　　做法

　　揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

　　揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

　　晚上3分钟按涌泉

　　宁心安眠

　　睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

　　做法

　　热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。

　　维护健康、养身祛病就是这一个一个3分钟累积起来的，大家都学会了吗？