睡眠的重要性,提高睡眠质量的方法
来源:互联网 时间:2017-07-05 09:43 编辑:admin 手机版访问
导读:睡眠是一个非常重要的事情,不要小看它,不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习,时间长了还会引起精神系统的疾病,所以一定要加以重视,本文介绍了提高睡眠...
三、适当晒太阳可以提高睡眠质量
英国利物浦约翰莫瑞斯大学(Liverpool John Moores University)的研究人员对56名婴儿进行观察,研究人员发现:与睡眠质量不好的婴儿相比,睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍,晒太阳有助于提高睡眠质量。
约翰莫瑞斯大学的研究人员表示:太阳光可能有助于启动生理时钟,从而帮助夜间睡眠。
晒太阳时,请注意婴儿眼睛防护,婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟,或者每星期晒太阳三次,每次15分钟到30分钟。
人体可以通过晒太阳合成维生素D,充足的维生素D也可能有助于睡眠,而且晒太阳补充维生素D效果最好,晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂,因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是,应当避免经常长时间强烈日晒,因为可能增加皮肤癌的发病率。
四、听轻音乐有助睡眠
中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验,老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。
台湾大学的研究人员发现:听音乐的老年人睡眠质量显著改善,心跳和呼吸比较和缓,白天也更加有活力,听的次数越多,睡眠改善越明显。
睡前可以听一些节奏比较慢的音乐,可以尝试一些舒缓的古典音乐,有助于更快入眠,提高睡眠质量。
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