睡眠的重要性,提高睡眠质量的方法
来源:互联网 时间:2017-07-05 09:43 编辑:admin 手机版访问
导读:睡眠是一个非常重要的事情,不要小看它,不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习,时间长了还会引起精神系统的疾病,所以一定要加以重视,本文介绍了提高睡眠...
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影响的,想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”,经常想象有助于改善睡眠质量。
找一个安静、舒适、不受干扰的地方,想象你躺在床上就很快睡着,想象你的大脑睡的很香,想象你的四肢睡的很香,想象你的躯干睡得很香,想象你睡醒时精力充沛,能够更好进行生活和工作等。
每天至少这样想象一次,多做几次之后,你身体的生化机能将自我调整,当你躺在床上时,你的身体就会按你想象的图景去做,你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠,你将拥有更健康、更有活力的人生。
二、想象平静的画面有助于入眠
英国牛津大学(University of Oxford)的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究,这些志愿者被分成3组:A组志愿者想象平静的画面;B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字;C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。
牛津大学的研究人员发现:与B、C两组志愿者相比,A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟;B、C两组志愿者比平常更难睡着,可能由于处于试验状态较难入睡,或者是单纯的数绵羊过于单调。
想象画面或场景要用到更多的大脑细胞,有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景,或者想象你的各种目标实现的场景,或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。
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