秋季是进补的好时机，人们食欲大增，此阶段应该做好荤素和粗细搭配。本来在秋季是收获的季节，一些蔬菜纷纷上市，多种蔬菜具有一定的保健功效，堪比保健品并且对身体没有副作用。

　　秋季养生多吃这几款食物，比吃保健品更有效！

　　1、蒲公英

　　蒲公英属于药食同源的食材，能够抵制并且杀灭多种病菌以及真菌。经过研究发现蒲公英里面含有丰富的生物碱、甾醇类物质及有机酸等具有广谱抑菌功效。里面含有丰富的多糖物质能够促进免疫系统，所含有的蒲公英萜醇能抑制恶性肿瘤。除此之外也能够解除身体里面的毒素和对抗溃疡，保护了肝脏及胃部。

　　2、鱼腥草

　　鱼腥草里面含有丰富的月桂醛和鱼腥草素，能抑制微生物以及病原菌。每天坚持喝一碗鱼腥草汤，能促进白细胞的吞噬功能，增强了抵抗力和免疫力。另外鱼腥草含有的槲甙能帮助扩张血管，尤其是能够扩张肾脏的毛细血管，增加了肾脏血流量，刺激了尿液分泌，具有利尿的功效。除此之外也能够辅助治疗上呼吸道感染、慢性气管炎肺炎和百日咳等。

　　3、薄荷

　　薄荷里面含有的薄荷脑成分，能够给人们清凉的效果。能够对皮肤神经末梢带来刺激，刚开始会出现凉凉的感觉，然后是轻微的灼热感，最终达到了止痒清凉及止痛消炎的效果。少量的使用薄荷能够让中枢神经处于兴奋状态，扩散了周围的毛细血管，促进了汗腺的分泌，同时也能够刺激呼吸道粘液分泌，增大了呼吸道的有效通气量。另外薄荷里面含有的儿茶酚酸，属于抗炎剂，能对抗胃溃疡，辅助治疗消化道疾病。

　　4、秋葵

　　秋葵里面含有的黏性液质能促进食物的消化，增强抵抗力和免疫力，同时也保护了肝脏。另外里面含有的锌和硒，具有抗癌及防癌的功效。含有的可溶性纤维及维生素c能让皮肤变得更加美白和细腻，防止黑色素的沉淀。除此之外含有的天然荷尔蒙物质，具有强肾补虚的效果。

　　温馨提示

　　除了以上素材之外马齿苋也是不错的选择，里面含有丰富的生物碱以及活性物质，能够护心和强心，防止心脑血管疾病。含有丰富的维生素c维生素e以及胡萝卜素等具有美容减肥的功效，同时也能够抑制多种病菌，辅助治疗胃肠道疾病及皮肤疾病。