饮食运动也可控血压 高温酷暑如何控制血压
进了大暑节气,羊城高挂出高温黄色预警信号,让人心烦意乱。对高血压病人来说,这样的热天更难熬。因许多高血压患者饮食习惯调整不当,以致血压波动,有的患者因病情加重而导致急性心梗或脑血管疾病死亡。医学专家说,高血压病人需要在饮食、运动方面进行科学的调整,才能安全过夏。
您属于哪一种高血压炎热的夏季,不同类型的高血压患者对饮水、运动、吹空调等有不同的讲究。
广东省第二人民医院副院长王清海认为,高血压患者要想顺利度夏,首先要了解自己属于哪种高血压。中医药学常将高血压病人分为肝火型、气虚型、痰湿型三种:第一,肝火型:以中青年为主。
口舌干涩,口苦,口臭,头痛,头晕,睡眠不好,易感闷热,易怒,舌苔厚腻。
气虚类型:多以老年人为主。病人一般身体较弱,容易感觉四肢无力,稍有活动就会气喘,而且厌食,大便不通等。
痰湿型:此型可见于各年龄层,但仍以50-70岁,体形普遍偏胖的中老年人为主。在夏季,这类人群容易出现食欲减退、腹胀、拉肚子等症状,也容易感到疲倦,困倦思睡,但又很难真正入睡。
王清海表示,不同类型的高血压病人,降温要求不同,肝火型病人空调温度可调至与正常人相当,但气虚型和痰湿型的病人要尽量悠闲一些,建议室温保持在28度左右即可。与肝火型高血压病人相比,夏季不宜多运动。
这种病人本身肝火旺,若气温高,活动过度,会加重阳亢之势,所以宜以静静为主。另外,高血压患者易在早上出现血压高峰,此时也不宜锻炼。夏天运动时要注意合理的运动对降压有积极作用,高血压病人应坚持运动,即使在夏天,也可选择适合自己的运动项目和方式。在每天坚持用药的基础上,王清海说,可以有规律地锻炼,但尽量随身携带一些急救药物。
肝火型的人,可以喝“清火”类的凉茶,如夏枯草车前茶、枸杞决明菊槐茶、桑寄生茶等;痰湿型的人可以喝山楂、荷叶茶、三宝茶;气虚的人可以自制生脉饮。夏天常用降压茶的制作方法――(1)枸杞决明菊槐茶枸杞10克,决明子10克,菊花3克,槐花6克。以沸水冲泡代茶每日一次。
作用:补益肝肾,降肝压。适合高血压属阴虚阳亢者。二是桑寄生茶桑寄生菌30克,夏枯草15克。
水煎法代茶饮作用:桑叶有补肾、祛湿、利尿的作用;夏枯草具有清肝、降血压的作用,适用于肝肾不足、腰膝酸软、耳鸣者。
三宝茶菊花6克,罗汉果6克,普洱茶6克,共制成粗末,用纱布袋包好,放入杯中沸水中浸泡,即成。
作用:高血压,高血脂,高血糖患者可饮用可降“三高”。生脉饮人参5克(太子参和花旗参均可),五味子10克,麦冬15克。作用:人参补气、五味子收敛心气、麦冬养阴补血。
尤其适用于气虚的病人。
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