促进排便的方法有以下五种方法

　　1）促进排便要多补充水分

　　便秘的其中一种原因是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等；

　　2）要多吃富含粗纤维的食物可促进排便

　　现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮，吃些苹果、香蕉等水果和新鲜蔬菜及黑木耳等菌类食物；

　　3）要调节好生物钟养成定时排便的习惯

　　不一定要熬到有便意了才去排便；

　　4）促进排便要多运动注意休息

　　经常散步、跑步可促进肠道蠕动；另外，要休息好，不熬夜。如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱；

　　5）常摩腹促进排便

　　每天摩腹3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动排便。而老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化，需要药物辅助治疗。