胸部保健的方法 如何做好胸部保健
1预备式
平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。
2摩揉膻中穴
将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。
3拳拍胸部
将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。
4拿捏胸肌
将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。
5分推肋下
将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。
6团摩上腹
左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。
7揉按中脘穴
右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。
8团摩脐周
左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。
9揉按关元穴
将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
10团摩下腹
将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥,手法力量宜重一些,按摩要持之以恒。
小知识
膻中穴:位于胸骨中线上,两乳头连线的中点,平第四肋间隙处。
中脘穴:位于腹中线上,肚脐上4寸处。
关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。
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