诱发老年骨质疏松的原因 如何预防老年骨质疏松
一、诱发老年骨质疏松的原因
1、老年人行动缓慢,活动量减少,如果长期卧床缺少必要的活动,都可以造成骨质疏松。就是青年人肢体固定一定时间,也会发生骨质疏松,而且再增加活动也不能恢复正常。
2、老年人饮食量减少,食欲减退,营养缺乏,钙的摄入量就会减少。实际上老年人需要钙的数量可能比青年人还要多,至少老年人需要钙的量与青年人相似。但是老年人所需要的钙可能达不到需求。老年人钙的代谢与维生素D的代谢有很大关系,在充足的日光照射下,维生素D充足,体内的钙、磷浓度就会增高。饮食中缺乏足够的维生素D和蛋白质,胃切除手术等都会造成钙的吸收障碍。
二、如何预防老年骨质疏松
1、预防老年骨质疏松的方法之身体各部位尽可能做到均衡运动。
2、运动要持之以恒,长期坚持下去,才能取得良好的效果。运动方式的原则是因人而异,量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度,应选择不同的运动方式。
3、轻微骨质疏松,能持续正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、运动前要做好准备活动,如充分活动身体的各个关节,使之灵活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
5、骨质疏松比较严重,不能持续日常工作的人,预防老年骨质疏松的方法可以选择活动量较小方式,如原地踏脚、行走等。
此外,需提醒一下, 骨质疏松的预防应在年轻时就给予重视,注意补充钙质及维生素。饮食也是补充钙质的一大来源,如牛奶是饮食钙的最佳来源,其他含钙高的食物如鱼、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子和绿叶蔬菜等。此外,骨质疏松的发生与缺少运动很有关系,因此人们应在日常生活中注意坚持锻炼,以预防骨质疏松症的发生。
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