不知道大家有没有注意过，人年纪大了之后，会慢慢变矮。这只是视觉效果？还是人体确实会随着年纪的增大出现变矮的变化呢？其实，导致人老变矮的主要原因就在于骨量的流失，也就是我们常说的骨质疏松，预防骨质疏松很重要，尤其是对于老年人来说，下面我们就来一起了解下吧！

　　怎样预防骨质疏松？

　　1、戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

　　2、骨质疏松会导致人变矮，建议尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　3、充足日照：建议11：00到15：00在阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。

　　4、规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　5、加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

　　6、预防骨质疏松，必须要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

　　6、补充维生素D：成人推荐维生素D摄入量为400个单位；65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

　　7、补充钙剂：成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000到1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

　　骨质疏松吃什么好

　　清炒虾仁

　　原料：南荠450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，盐5克，香油10克，番前酱25克，玉米粉100克，味精2克，葱5克，胡椒粉2克，姜5克。

　　做法

　　①将南荠去皮，放在锅内煮熟，过凉水，一切两瓣，用一个半圆形铁片将南荠挖成虾仁形，即成素虾仁。

　　②将素虾仁用玉米粉拌一下。当油锅烧至约七成热时，把素虾仁下油锅过油，等素虾仁浮起抽面即捞出。

　　③骨质疏松吃什么好？把锅烧热，倒入花生油，把葱姜末煸一下，再倒入青豆、番茄酱、盐、味精、料酒，加少量好汤，等锅开后，把炸好的素虾仁倒入锅内翻炒几下即可出锅。

　　沙锅鱼头豆腐

　　原料：净鲢鱼头150克、嫩豆腐250克、水发香菇25克，熟笋片75克，绍酒25克、姜末5克、酱油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣酱15克、味精3.5克、熟猪油250克、上汤250克。

　　做法

　　①把鲢鱼头洗干净，把鲢鱼头的牙齿去掉，然后在鲢鱼头上切两刀，鳃盖肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。鱼头剖面上涂一层塌碎的豆瓣酱，正面抹上酱油。豆腐切成长条块，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。

　　②骨质疏松吃什么好？用火把锅烧热，等到八成热的时候把鱼头放进锅里，之后再把酱油和绍酒、白糖放进锅里，然后将鱼头翻身，再加上汤和清水500克，放入豆腐、笋片、香菇、姜末，烧沸后倒入砂锅中，移小火上炆15分钟，再用中火烧2分钟，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟猪油25克，将砂锅置底盘上桌即成。

　　人老了之后，钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松等症状，这就很容易导致骨折，关节疼痛，骨关节变形。建议老人从饮食方面等来调理和改善，注意补充钙质，平时多吃富含钙质等微量元素的食物，要多晒晒太阳。如果感觉到骨关节哪里不舒服，一定要及第一时间去医院就医治疗。