老人适度做仰卧起坐养护腰椎
来源:互联网搜集 时间:2012-06-10 12:35 编辑:admin 手机版访问
导读:中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。 仰卧起坐 ......
中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
阅读推荐:健康速递:哪些器官容易得癌症从头到脚细数现代病
阅读推荐:策划:“相克食物”真的相克吗?听听营养专家怎么说
阅读推荐:专家绝活儿:微创治愈转移性腺癌成肿瘤治疗新趋势
阅读推荐:怎样与肝癌共存?肝炎患者小心肝癌沉默来袭
阅读推荐:疾病周刊:更年期要做五件事吃什么可以缓解绝经症
阅读推荐:疾病周刊:卵巢囊肿可致肥胖、不孕警惕囊肿六症状
阅读推荐:健康速递:精液质量30岁时倒退香烟让你脱发口臭不育
阅读推荐:疾病周刊:远离女性常见隐疾警惕阴道炎五大致病因
阅读推荐:健康速递:8招拆穿"伪养生大师"院士开出特色抗癌处方
阅读推荐:专家绝活儿:五年大象腿一朝变苗条百岁老人癌症被治愈
阅读推荐:疾病周刊:瘦小女性更易骨质疏松喝牛奶和骨汤无用
阅读推荐:健康速递:快节奏生活让你一身病可乐喝完1小时就伤身
阅读推荐:专家绝活儿:老妇晚期直肠癌被根治大便中的癌变信号
阅读推荐:健康速递:不长高了就要开始抗衰老口味透露你缺啥营养
阅读推荐:专家绝活儿:针灸为近视带来希望学生防近视工具哪种更有效
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
阅读推荐:健康速递:哪些器官容易得癌症从头到脚细数现代病
阅读推荐:策划:“相克食物”真的相克吗?听听营养专家怎么说
阅读推荐:专家绝活儿:微创治愈转移性腺癌成肿瘤治疗新趋势
阅读推荐:怎样与肝癌共存?肝炎患者小心肝癌沉默来袭
阅读推荐:疾病周刊:更年期要做五件事吃什么可以缓解绝经症
阅读推荐:疾病周刊:卵巢囊肿可致肥胖、不孕警惕囊肿六症状
阅读推荐:健康速递:精液质量30岁时倒退香烟让你脱发口臭不育
阅读推荐:疾病周刊:远离女性常见隐疾警惕阴道炎五大致病因
阅读推荐:健康速递:8招拆穿"伪养生大师"院士开出特色抗癌处方
阅读推荐:专家绝活儿:五年大象腿一朝变苗条百岁老人癌症被治愈
阅读推荐:疾病周刊:瘦小女性更易骨质疏松喝牛奶和骨汤无用
阅读推荐:健康速递:快节奏生活让你一身病可乐喝完1小时就伤身
阅读推荐:专家绝活儿:老妇晚期直肠癌被根治大便中的癌变信号
阅读推荐:健康速递:不长高了就要开始抗衰老口味透露你缺啥营养
阅读推荐:专家绝活儿:针灸为近视带来希望学生防近视工具哪种更有效
热点排行
- 台湾枸杞菜的营养价值及功效与作用 台湾枸杞菜,能清肝明目,滋阴润燥,止咳化痰,是一种去秋燥的上品青菜! … [详情]
- 巴西红果的营养价值及功效作用 巴西红果别名红果仔,肉厚多汁,营养价值丰富,有止痛安神,对于肿痛等问题 … [详情]
- 荷包豆的营养价值 荷包豆的功效与作用 荷包豆因外形似荷包而得名,有着很好的祛湿、补血、健胃的功效!常吃荷包豆 … [详情]
- 牛骨的营养价值 牛骨煲汤搭配什么最好 牛骨是一种食材,营养价值丰富,牛骨煲汤搭配什么最好呢? … [详情]
- 小芒果的营养价值 小芒果的作用功效详解! 小芒果是我们生活中很常见的一种水果,因为小芒果它那独特的酸酸甜甜的口味 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 健脾、疏肝、祛湿是养脾去火的关键 夏天爱发脾气的朋友们,看了文章应该知道要降肝火健脾了吧,当你经常爱发脾 … [详情]
- 野花生有哪些功效 野花生清肝明目治流感 【化学成分】全草含D-甘露醇、蜂花醇、β-谷甾醇、葡萄糖。叶含山剩酚-3-二 … [详情]
- 五种药茶可降压 中药是我们中华民族几千年来在与疾病作斗争的过程中,通过实践,不断认识, … [详情]
- 橄榄油美容妙招 橄榄油让人的容颜变得更美 将一个鸡蛋打散,加入半个柠檬汁及一点点粗盐,充分搅拌均匀,而后将原生橄 … [详情]
- 鼻子上长痘痘是什么原因 如何去鼻痘? 鼻子上长痘痘,既影响了女性的美丽,又因为特殊的位置让女性不敢使用普通的 … [详情]