卧位运动 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

　　坐位蹬木　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　踮脚走路 足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌（足部肌肉），从经络角度看，还有利于通畅足三阴经（足太阴、足厥阴、足少阴）。

　　足跟走路 即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳（足少阳、足太阳、足阳明）经。

　　侧方行走 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是 先向左移动50步，再向右移动50步。

　　倒退行走 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足第二心脏的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

　　四肢爬行 用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这以为大量实践所证实。

　　老人若每天坚持上述锻炼，可推迟双腿先衰的到来，有利于心脑等重要脏器的保健，以达到延年益寿的目的。