睡眠不好怎么办?白领总睡不够的7个问题
睡觉是每天的必修课,年龄越大越难睡着,压力越大越难睡着,作为压力山大的白领们应该怎样做才会有个好睡眠呢?女人天生应该比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其实,可能你“睡错了”,难怪这么累!今天与小编一起来学习睡眠不好如何如何调理呢!
白领养生错误睡眠方式
【错误一】下班才运动更好眠——失眠女性下班才运动,更难睡
生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。
专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。
【错误二】周一到五熬夜加班,周六、日好好睡——周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。专家建议“3:1”法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 春季皮肤干燥如何改善 春季皮肤干燥的饮食方法 许多油性肌常因太过注重去油、控油,而忽略保湿。特别是痘痘肌只专注在治痘 … [详情]
- 什么复发性口疮 治疗复发性口疮的偏方推荐 什么复发性口疮?它是口腔粘膜疾病中最常见的溃疡性损害,具有周期性发作的 … [详情]
- 听会穴 按摩听会穴的作用与好处有治疗头痛、面痛、耳鸣耳聋等。听会穴位的位置具体 … [详情]
- 中医有哪些治疗头皮屑的好方法 肝气不能调场疏达,使得肝气郁结化热、气滞血瘀等原因导致皮肤表层失去精液 … [详情]
- 冬季最易上火怎么办 一起来看看冬季易上哪些火 冻出来的“寒包火”。有人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来去火;还 … [详情]