更年期饮食 女性更年期的饮食及注意事项
来源:互联网 时间:2015-12-29 09:27 编辑:admin 手机版访问
导读:女性很害怕到更年期的年龄,有些女性在更年期时容易出汗也有一些更年期女性睡眠不好,那么如何才能有效的治疗更年期的问题呢?下面一起来看看饮食疗法吧。...
女性很害怕到更年期的年龄,有些女性在更年期时容易出汗也有一些更年期女性睡眠不好,那么如何才能有效的治疗更年期的问题呢?更年期可以饮食疗法,那么下面一起来看看吧。
1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
2、尽量吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
3、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
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