四、预防腰酸背痛的习惯

　　1、加强锻炼

　　最佳的干预是加强常规锻炼，这可以改变你的坐姿，加强对疲软臀部肌肉的锻炼。

　　2、使用壶铃

　　不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼，因为哑铃小巧轻便，随时随地都能练习。

　　但其实，壶铃也有同样的好处，并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　3、优化工作环境

　　电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度。

　　4、不要久坐

　　许多证据已经表明，久坐不利于背部和人体健康。神经学家表示，疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的，会导致腰痛反复发作。

　　5、养成常常站起来的习惯

　　每15分钟站起来一次，有利于缓解腰痛。

　　除了背部强化训练外，还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛，那就找到一种方法来享受你的工作，或者找到你喜欢的工作