二、缓解腰背痛的屈膝团滚法

　　1．仰卧在床上，全身放松，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部。

　　2．两手十指交叉，抱住膝盖下的两小腿，并将两小腿尽量向腹部压挤。此时，身体像不倒翁一样的圆团状。

　　3．用力向左滚动，以左侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

　　4．回转身体，向右侧滚动，以右侧耳朵、肩膀、手臂挨着床为止。

　　5．如此反复滚动30～50次。

　　要领

　　每天早晨起床时及晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的疗效。

　　穴位疗法

　　◆揉命门穴

　　1．右手或左手握拳，用食指掌指关节突起部(拳尖)放在命门穴上(在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中，即神阙穴相对)。

　　2．先顺时针方向压揉9次，再逆时针压揉9次，连做36次。

　　◆拿委中穴

　　双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢的委中穴(在膝关节后面胴窝横纹正中处)，约1分钟。

　　◆揉腰眼穴

　　1．两手握拳，用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上(在腰部第四腰椎棘突下旁开12．6厘米处，与腰阳关穴相平)。

　　2．先顺时针方向压揉9次，再逆时针压揉9次，如此重复操作36次。