在当今社会不少人都因为不良的生活习惯，严重影响了自己的身体健康，而想要身体好，大家最好养生良好的生活习惯，比如早睡早起，那么大家知道睡早起的好处有哪些吗？最佳睡眠时间是多久呢？

　　早睡早起的好处

　　1、人们如果早睡早起，可以让人们的大脑神经得到充分的休息，有益于人们的精神健康，还可以提高人们的工作效率和学习效率。

　　2、早睡早起还能增强人们的身体免疫力和抗病能力，因为规律的作息可以帮助身体各个器官的排毒和修复。

　　3、最后早睡早起对人们的皮肤健康也非常好，因为早睡早起还可以促进皮肤的新陈代谢和排毒。

　　最佳睡眠时间是多久

　　1、对于成年人来说，每天需要保持6到7.5个小时左右的睡眠时间，最佳的睡眠时间是从晚上22点到第二天清晨6点左右，保持这样的睡眠对人们的健康是最好的。

　　2、而对于一些儿童和青春期的孩子来说，需要的睡眠时间会更长一点，最好保持8个小时到10个小时的时间，这样有利于生长发育。

　　3、对于老年人来说，需要的睡眠时间会相对短一些，只要保持5个小时以上的睡眠就可以了。

　　怎么提高睡眠质量

　　1、运动：大家在睡前两个小时的时候，可以适当进行一些运动锻炼，这样不仅有益于身体健康，还可以促进睡眠。

　　2、泡脚：大家想要提高睡眠质量，睡前还可以用热水泡泡脚，泡脚可以帮助身体和精神放松，有益于睡眠