中国宝宝的几大体质特征和锻炼方法
胸部按摩。将双手放在宝宝胸部中央,顺着肋骨轮廓往两旁推压,画一个心形,最后返回中央。按摩时双手要紧贴宝宝的身体。此法可以使宝宝呼吸顺畅。
四肢按摩。将宝宝的小手(腿)抬高,轻压腋下数次。双手围绕宝宝的手臂(腿),轻轻揉捏,并朝相反方向上下移动。双手手掌夹住小手臂(腿)上下搓滚。此法可以增强宝宝的灵活能力和动作协调能力。
腹部按摩。用手掌的外端(朝向自己)轻抚宝宝的腹部,两手交替做摇桨般的动作。用指尖在宝宝腹部由左向右漫步。用右手在宝宝腹部由上往下画一个“I”,由左至右画一个侧写的“L”,由左至右画一个倒写的“U”.做这个动作时,可同时对宝宝说:“我爱你!”此法可以帮助宝宝排气,缓解便秘。
背部按摩。以宝宝的脊椎为中分线,双手放在两侧,往相反方向重复移动,从背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增强宝宝的免疫力。
还可以选择一项比较适合的体育运动,这样可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力。
步行速度,80-100米/分钟。从每次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周5天。心率控制在85-110次/分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
慢跑100-110米/分钟的速度,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
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