秋季饮食 更年期秋季饮食要多留心
来源:互联网 时间:2015-12-25 14:42 编辑:admin 手机版访问
导读:女性最害怕的就是更年期,那么在更年期的妇女各个方便机能都下降,那么如何才能调自己呢?在秋季的季节中更年期女性多注意饮食,下面和小编一起来了解下吧。...
豆制品
豆腐中含有的钙质可以和牛奶想比,而且,豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度,并对机体表现出类似雌激素的作用,因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病更有帮助。
鲑鱼
鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D,还富含ω-3脂肪酸。服用鱼油补充剂可以减少老年妇女骨质流失,并可预防骨质疏松。
坚果和果仁
杏仁、开心果、葵花籽,都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾,可减少尿液中钙的流失。此外,坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也对强健骨骼有益。
低盐
盐是剥夺身体钙质的主要罪魁祸首。盐的主要成分是氯化钠,过多地摄入钠离子,尿液排出的钙也越多。因此坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质,强化骨骼。
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