豆制品

豆腐中含有的钙质可以和牛奶想比，而且，豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度，并对机体表现出类似雌激素的作用，因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病更有帮助。

鲑鱼

鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。服用鱼油补充剂可以减少老年妇女骨质流失，并可预防骨质疏松。

坚果和果仁

杏仁、开心果、葵花籽，都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾，可减少尿液中钙的流失。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也对强健骨骼有益。

低盐

盐是剥夺身体钙质的主要罪魁祸首。盐的主要成分是氯化钠，过多地摄入钠离子，尿液排出的钙也越多。因此坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质，强化骨骼。