睡眠质量的高低，一直是许多出现睡眠质量的人最关心的事情，一般来讲，为了避免睡眠问题对自己的健康产生影响，人们在平时出现睡眠问题的时候，就可以多选择一些方法来改善自身的睡眠问题。

　　一、夜间睡眠小帮手.

　　1、晚饭不宜太饱.

　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

　　2、关掉电视机和电脑.

　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

　　二、白天有助睡眠的方法：

　　1、在白天锻炼.

　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

　　2、限制酒水饮料.

　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹.

　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。