综合而言，饮食建议如下：

一、维持理想体重

随着年龄的增加，基础代谢会随之下降，到了更年期基础热量的需求，已下降了5-6%，若想维持食量不变，则必须增加运动量且养成习惯性，以避免体重上升，理想体重的算法是：（身高─70）乘（零点六），再加减10%。营养咨询门诊时有些更年期的朋友，常自行断食减重，不但成功的机会不高，还常常造成皮肤皱纹，显得苍老，得不偿失！

二、适当均衡且多样化的摄取营养素

营养专家鼓励大家每天最好能摄取30-35种不同的食物，由这些食物提供不同的营养素，以符合身体所需。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品（含异黄酮素），并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法，如清蒸、水煮、凉拌等。此外，也应摄取适量红肉（补充铁质），且注意纤维、水分的摄取，每天至少五种蔬果及​​2000㏄水分，并以新鲜食物为主，少腌制少加工，可用自然风味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海带、蕃茄、苹果、凤梨等，以减少盐份的摄取。

三、不可忽略钙和镁的摄取

卫生署建议成年妇女的钙摄取量，不要低于一千毫克，而美国则建议停经后妇女之钙质摄取量，最好能摄取一千二毫克以上，而国内妇女的钙质摄取量，平均只有五百毫克左右，相当不足，非​​常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食物有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食物有坚果类、五谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。