孕妇为什么会营养不良 孕妇营养不良怎么办
11、孕中晚期胎儿发育迅速,要增加热量及蛋白质的补充,同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够,更不是营养越多越好。
12、蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等,摄入量保持在每日80~100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量,尤其应控制动物脂肪的摄入。
13、补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜,且每天进食200~400克即可。
14、在正餐之间加吃小吃,这有助于让胃酸呆在胃里消化食物,而不是翻到上面来。
15、用餐后保持上身直立,不要在吃饭后立刻上床睡觉。
16、孕妇要保持良好的心情,避免发生不愉快的事情,因为任何精神方面的不良刺激,都会招致消化不良。孕妇最好多听音乐或观赏美术作品,以使自己心情愉快。
17、为增加食欲,孕妇保持适当的活动是必不可少的,每天散散步,做一些力所能及的工作和家务,不仅能增进消化,也有利于宝宝的生长发育。
18、少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物,待食欲改善后,可增加蛋白质丰富的食物,如肉类、鱼虾和豆制品等。
19、避免某些会引起呕吐的气味,如炒菜味,油腻味,油烟味等。
20、酸味食物可以帮助开胃,建议在烹调食物时可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜,平时也可吃些蜜饯,这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。
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