秋天哪些运动对身体好 秋天适合养生的运动推荐
秋季的气温不冷不热,是养生的好季节,养生自然少不了运动。大家都知道,生命在于运动,坚持合理的运动确实有利于身心健康,但是运动也是有一定技巧的,需要选择适合自己,且顺应气候的运动,这样养生效果可能会更好。
适合秋天的养生运动有哪些?
1、太极拳
太极拳是中老年人喜爱的运动,它的优点在于既能强身健体,又能调节情绪。每天坚持30分钟左右,然后闭上眼睛,静坐片刻,动静结合,养生效果更佳。
2、慢跑,散步
慢跑前可以先热身,活动身体,接下来调整呼吸,调整速度跑几圈,出点汗,继续在操场上行走。慢跑和快走具有很高的安全系数,几乎适合所有人,并且对运动场的要求也不太高。
3、八段锦
八段锦具有适当的运动强度,既能保持身体健康,又不伤害身体,它只需做一些运动来转动颈椎和腰椎,整个人就会精神饱满。另外,八段锦对于关节的损伤比较小,非常适合中老年人使用。
4、乒乓球
乒乓球作为中国的国民运动,打乒乓球的最佳时间是30-60分钟,为了避免损伤,可以在打乒乓球之前多做一些热身运动。
秋季运动养生有哪些细节要注意?
1、热身运动不应忘记
秋季气温较低时,肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加,而关节活动范围会减小,韧带的伸展也会减少,这将增加秋季运动损伤的风险。因此,运动前一定要做好热身运动,待肌肉进入运动状态后,再开始运动。
2、有氧运动是首选
由于秋季关节活动范围减小,柔韧性减弱,不宜进行剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适,因此,建议秋季应以耐力性有氧运动为主。
3、推荐户外运动
秋天空气好,与室内运动相比,登山、骑自行车和跑步等户外运动更有趣。这些户外有氧运动不仅可以起到减肥的作用,还能放松心情。
运动中过度用力和瞬间用力最容易造成跟腱损伤甚至断裂,一旦断裂,就需要手术和术后康复。因此,大家在秋季运动的时候一定要先热身,在每次运动之后也可以适当进行一些拉伸运动,可以将养生运动的效果最大化。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 男性最不喜欢的五大料理 你知道是哪些吗 有不少丈夫表示,妻子做菜追求材料的丰富性多样性,急于加入各式食材进去, … [详情]
- 睡眠对于女人的好处 日常女性应如何提高睡眠质量 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5- … [详情]
- 华千金藤的功效与作用 华千金藤的性味 华千金藤有什么功效呢?华千金藤的作用是什么呢?下面就来了解一下。 … [详情]
- 西瓜的功效?夏季西瓜怎么吃不伤身? 中医把西瓜称为“天生白虎汤”。就是用生石膏、知母、甘草、粳米熬制的汤药 … [详情]
- 夏季怎么做好防晒工作 你有哪些好的措施 每次晴天外出时,都应每隔2~3小时擦一次防晒霜,而且游泳时也应注意防晒, … [详情]