踮脚尖的好处：

　　1、它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

　　2、它能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　3、它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　4、 从经络角度看，踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。顺便说一句也可以用足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

　　两者交替进行可以祛病强身。（对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松的人最好不做。）

　　肾衰退的症状

　　随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。

　　因此，老年人不妨尝试踮脚走路，能增强心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清晰、活跃。最重要的是，踮脚走路能护肾。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

　　温馨提示

　　走平地，避免湿滑地面;

　　穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;

　　保持背部挺直、前胸展开的姿势;

　　尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;

　　使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;

　　长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路