怎么才能补够膳食纤维？推荐一个公式

　　膳食纤维被称为人类的“第七大营养素”，不仅能缓解便秘、预防肠癌，还有助减肥。

　　怎么才能补够膳食纤维？下面公式看好了。。.

　　30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）；

　　在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

　　举个例子：

　　30克膳食纤维≈全谷物（50克玉米、50克燕麦）+杂豆类（50克红小豆）+蔬菜（250克菠菜、100克荷兰豆、100克胡萝卜、50克香菇）+水果（150克猕猴桃、100克苹果）+坚果（10克黑芝麻）