经常失眠怎样按摩 经常失眠的原因
失眠是很常见的,但是整日失眠真的挺难受的,因为失眠会影响人体的睡眠,睡不好的话,次日就没有精神气,整个人会变得浑浑噩噩的,同时睡不着也会损伤器官,因此,需要想法子促进睡眠。比如说学会按摩,那么经常失眠怎样按摩助睡眠呢?别急,这个法子不错可以试试。
经常失眠怎样按摩
1、按摩后背
整个人趴在床上,然后让另一半用掌心为你推摩后背,也就是以每秒两次的速度,从上而下的推摩你的后背。一般推摩两三分钟就可以了。
这个方法能够帮助疏通脏腑经脉,放松肌肉,帮助你进入睡眠
2、搓摩肩颈
将两只手掌的贴合在一起摩擦,发热了疑惑将手掌用力交替搓摩肩颈部位,其中重点搓摩颈后部位的肌肉。每次搓摩三四分钟就可以了。
这个方法有助缓解肩颈疲劳,放松肩颈。
3、顺推大腿
将两只手分别紧紧贴住大腿两侧,然后以每秒一次的速度,从上而下顺推一分钟。一只推完以后再推另一只,但是第二次的时候,要顺推两分钟才行。
这个方法能够缓解大腿的疲劳,放松你的身体,从而更快进入睡眠。
4、互搓脚底
躺在床上,伸直你的双腿,用你的右脚脚掌搓摩左脚的脚背和脚心。之后再用左脚脚掌搓摩右脚的脚背和脚底,按照这样的步骤,反复揉搓三五分钟就可以了。
这个方法能够消除双脚的疲劳感,打通全身的气血经脉,对于促进睡眠有益处。
改善失眠的小妙招
1、喝豆浆
经常失眠的人,可以在睡觉之前的一个小时喝杯新鲜的豆浆,再加入少量的白糖,这样能够促进睡眠,帮助你快速入睡直至天亮。但是要记住,不能喝多,不然的话,很容易有尿意,导致你半夜醒来上厕所,打断你的睡眠。而且豆浆喝太多了,胃部不容易消化,反而会加重失眠的。所以说,睡前喝豆浆要适量。
2、莲子粥
莲子具有安神助眠的效果,所以说,经常失眠的人,不妨选择用莲子熬粥食用。做法也简单,准备好适量的莲子和大米,清洗干净以后,直接倒入锅中加清水炖煮,熬成粥后加入少许的食盐就可以吃了。
3、听音乐
如果实在睡不着的话,建议听一下舒缓柔和的音乐,比如说轻缓地钢琴曲。在柔和的环境中,更容易入睡。但是要记住,不要去听激昂的音乐,因为太吵闹了,不利于入眠。
4、喝牛奶
牛奶具有安神镇静的作用,所以说,在睡觉之前,不妨热杯牛奶,放温了以后一两勺蜂蜜进去饮用,能够起到更好地助眠效果,让你更快入睡。当然,喝牛奶的时间要把握好,一般睡觉之前的一个小时喝比较好。而且量不要多,不然半夜很容易想要尿尿的。
5、泡热水脚
准备好3片生姜和一勺醋,之后将姜片放入锅中加入清水煮开,煮开了以后倒醋继续煮一会儿。最后将热水倒入木桶之中,等热水变温了以后,就可以将双脚放入桶中浸泡了。差不多泡上半个小时就可以抬起双脚,将双脚擦干。
晚上睡前泡泡热水脚,能够让双脚放松,而且舒缓肌肉,消除疲劳,从而更好地进入睡眠。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 苘麻的功效作用 苘麻可发热利湿解毒开窍 常见路旁、荒地和田野间。我国除青藏高原不产外,其他各地均产,东北各地也 … [详情]
- 不吃早餐的危害 不吃早餐会得胆结石吗 规律饮食不吃早餐或不规律饮食的人将无法及时排空胆囊,这很容易引起胆汁浓 … [详情]
- 恐惧症 是否遗传的具体分析 恐惧症遗传吗,具体分析。恐惧症现在已经成为生活中非常常见的了,大家也都 … [详情]
- 熬夜后的肌肤要如何护理 熬夜是现在很多人的通病,那么熬夜后要如何护肤呢?熬夜后的护肤方法有哪些 … [详情]
- 秋刀鱼的相关性群 营养分析 秋刀鱼属颌针鱼亚目,竹刀鱼科,秋刀鱼属,又称竹刀鱼。体形细圆,棒状;背 … [详情]