如何选择舒服的坐姿 哪些舒服的坐姿危害你的健康
试问,谁没有被家长教训过坐没坐相?不好好坐是大多数人的生活常态:葛优瘫坐、跷二郎腿坐、盘腿坐……总有一款你喜欢的坐姿。
这些坐姿虽然让人觉得放松舒服,但它们引发的病症,你有注意过吗?中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶表示:长期不当的坐姿,会时腰背部肌肉失衡,从而导致腰肌劳损的情况。可能引起腰痛、脊柱退行性病变、体态改变,尤其是已经有腰痛症状的患者,更应当挑选合适的椅子,用合适的姿势坐。
挑合适的椅子坐正确的姿势
适合的椅子
高度适中能调整、椅垫带弧有靠背。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部。坐垫的高度要让使用者的大腿角度大致与地面平行,膝盖位置可以稍微低于臀部,并且双脚可以完全贴到地面,不致悬空。不要坐低于20cm的小板凳,座位过低会使腰部肌肉紧张,使腰椎负荷增大。
正确的坐姿
背部紧靠椅背,上身挺直、下颌微收、双下肢并拢,以使腰部处于相对松弛状态,使腰骶部的肌肉不致疲劳。坐的时候可以在腰后部加个有一定的支撑强度靠垫,保持腰背部的自然生理弧度。
正确的坐姿也不能一成不变
并不是坐姿对了,就不会出现颈腰椎的问题,如果长时间处于某个姿势,肌肉还是会出现紧张、僵硬、劳损。
不要久坐,30-45分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟;
久坐一族,和电脑一族,可以选用电动可升降的办公桌或360°旋转调节的电脑显示器支架,释放颈椎、腰椎压力,减少久坐职业病的发生几率。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 脾经不通会引起什么病 经络不通是怎么回事啊 人体是一个复杂的系统,在人体正常运转的过程中,有很多的器官需要正常的新 … [详情]
- 苦杏仁有毒吗 功效作用有哪些 众所周知,杏仁是人们在平时十分喜欢吃的一种坚果类食物,对于熟知杏仁的人 … [详情]
- 五种好吃又营养的紫色蔬菜 我们生活中有很多不同颜色的蔬菜,不同颜色的蔬菜能够给我们带来不一样的效 … [详情]
- 宝宝应该如何吃水果 宝宝吃水果要注意哪些原则 由于宝宝的胃容量小,水果吃得太多,会影响喝奶和吃饭菜,造成热能和营养素 … [详情]
- 夏季腹泻的中医食疗方法 葡萄叶治腹泻 腹泻怎么办?腹泻的食疗方有哪些?如用葡萄叶治腹泻!本文为您介绍腹泻的食 … [详情]