你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。

然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。

练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2小时锻炼设备，也可以积极使用。