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女性更年期保健?应从三十开始

来源:互联网 时间:2018-01-01 17:36 编辑:admin 手机版访问
导读:很多人认为更年期是在40岁以后才算更年,其实更年期会更早的提前到,那么女性应在30岁就要开始保养,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点。...

  多吃蔬果和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

  少喝咖啡

  研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

  降低盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。

  增加钙铁摄入量

  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚莲子、红枣等宁心安神的食品。

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