中医讲肾气盛衰可以从头发展示出来，肾精化生元气和血液，能为毛发提供所需要的营养，促进头发生长，当肾虚时会引起脱发和白发，该如何调理呢。

　　肾虚引起的掉头发如何调理？

　　1、药膳调理

　　生发黑豆：把500克黑豆洗干净，提前放在水中浸泡5个小时。然后放在砂锅中加入适量水，大火煮开后再用小火熬煮，一直把黑豆煮饱胀，加入适量食盐，放在瓷瓶中密封。每天吃一小把即可。黑豆营养价值高，含有大量B族维生素、黑色素、蛋白质以及胡萝卜素，能减轻肾病所引起的水肿，辅助治疗脱发。

　　百合桑葚粥：把15克桑葚洗干净提前放在清水中浸泡2小时，百合去尖洗干净用水浸泡2小时，然后和100克糯米一起放在锅中，大火煮开后再用小火煮成粥，最后加入冰糖搅拌均匀，具有滋肝明目和补肾益精效果，同时也能乌发固齿。

　　2、饮食调理

　　黑芝麻：黑芝麻可达到补益肝肾功效，能改善肾脏功能，为头部提供充足血液供应，缓解肾虚所引起的白发和脱发。

　　何首乌：何首乌有补肾效果，能促进体内造血功能，加快头皮血液循环，减轻肾虚引起的脱发，同时也能调节肾脏功能。

　　胡桃仁：核桃仁能归肝经、肾经和肺经，具有益气补血效果，只要身体血液充足，血脉就变得通畅，为头皮提供所需要的养分，减轻肾虚所引起的脱发。

　　3、保持良好心态

　　精神压力过大，长时间处于焦虑不安或压抑状态下会引起脱发。要调整好饮食，放松身心，不能让身体过度劳累，保证有足够睡眠和休息，保持适度运动来消除精神上的疲惫感。

　　4、保持适度运动

　　每天抽出30~60分钟时间有氧运动，比如散步、慢跑，也可以在鹅卵石上走路，能促进血液循环，改善血瘀问题，减轻脱发症状，可辅助治疗肾虚。

　　5、有充足睡眠

　　如果长时间睡眠不足的话，毛发神经会一直处于紧张状态，导致局部血管收缩，毛发得不到充足营养而引起头发干枯脱落。要保持规律作息，晚上10点之前入睡，避免熬夜。

　　温馨提示

　　每天早晨醒来后或晚上睡觉前梳梳头，通过梳子对头皮摩擦，能让头皮经络得到疏通，刺激相关穴位，加快毛囊局部血液循环，让毛囊得到充足营养供应，同时也能促进头发生长，减少脱发。